マスターコーチの谷口貴彦です。

人生好転コーチングの最後のステップの音声をお届けします。

夢やゴールを活用する目的は、夢やゴールに向かう道のりで、

得られるたくさんの恩恵（ベネフィット）を得ることです。

夢やゴールを未来に置くことで、

より高みの自分に、より早く到達することができます。

夢・ゴールに向かうプロセスで、ゴール達成に必要な

知識やスキル、ツールが備わるからです。

それ以外にも、今の日常では出逢えなかった方との出逢いや

新たなチャンスと出会う確率が高まります。

また、あなたの応援者や協力者も増えていきます。

今回で、人生好転コーチングの１２のステップは終了となります。

でも、最後のステップで、「夢・ゴールを活用する」をテーマとしたのは、

ゴールは最終到達点であると同時に次のスタートだと

僕は思っているからです。

さらに成長した自分となるよう、今よりもよりよい人生を手にするために

新たなゴールを設定して取り組んでみてください。

また、この人生好転コーチングをステップ１から再度取り組んでいくことで、

あなたの人生がスパイラルアップしていく、僕はそう確信しています。

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「基準」とは、「ものごとを判断したり、選択するときの拠り所」です。

いくつもの選択肢の中から、ひとつのものを選ぶときに、
あなたの中に何らかの判断基準に基づいて選択しています。

もし、判断や選択するときの「基準」があいまいだと
選択する際に迷ったり、悩む時間が多くなったりします。
先送りしたり、保留したりすることが多くなります。
悩んだり、未完了が増えるとストレスが高まります。

一方、「基準」が明確だと、迷う時間が短くなります。
未完了の事柄が少なく、ストレスも小さくてすみます。

なので、まずはワークブックに従って
無意識レベルの基準を意識に上げて、
今の自分の判断基準がどうなっているかを
明確にしてみてください。

次に、見える化した現状の基準について、
どの基準を上げるのかを決めるようにしてください。

そして、その選んだ基準について
上のレベルの新しい判断基準を明文化します。
その上で、ワンランク上の基準に沿って行動し、
振舞い、選択することを小さく始め、習慣化することで

あなたの人生がランクアップしていく、

ぼくはそう信じています。

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人格とは、あなた自身を表現したものです。

あなたの個人的な一貫した考え、これを僕は「信念」と呼んでいます。

あなたが信じて守っているこの、あなたの行動を生み出しているもの、

これを「信条」といいます。

人格は、あなたの「信念」と「信条」からつくられる、僕はそう思います。

信念が行動を導き

その繰り返される行動である信条が

あなた自身のふるまいになって現れます。

他人と関わることで、周りの人は、

あなたのことをこういう人だと評する、

人格として現れる、僕はそう思っています。

このあなた自身の信念と信条を無意識から意識に上げて、

明確にすることで自分の人格を高めることができます。

今週は、あなたの信念と信条を明確にするとともに、

世の中でうまくいっている人の信念と信条を観察して

ああなたの人生を好転させる新しい信念と信条を

意識して取り入れたり、それに沿って行動を始める、

そんな取り組んでいきましょう。

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＜信念の例＞

「障害は不便である。しかし不幸ではない」ヘレンケラー

「私たちは心の中で考えた人間になる」ジェームズ・アレン

「小さいことを積み重ねることだけが

とんでもないところに行くただ一つの道」イチロー

「生きてるだけで丸もうけ」明石家さんま

「人生は自分が選択した出来事の積み重ねである」

「収入は世の中への貢献のバロメーターだ」

「ブランドになると、ファンも増えるが、アンチも増える」

「人は不完全だからこそ魅力的」

「人に悩みが訪れるのは、それを解決できるように成長したから」

＜信条の例＞

「節制、沈黙、規律、決断、勤勉、誠実、正義、中庸、清潔、平静、純潔、謙譲」

ベンジャミン・フランクリンの１３の徳目より

「人のプラスになる言動しかしない」

「迷ったら勇気のいる方を選択する」

「大切なものを一番大切にする」

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自分を尊ぶことに取り組んでいく３週間の取り組みの３回目です。

自己尊重（セルフエスティーム）とは、

自分を尊ぶ力、自分で自分を大切な存在として扱うことです。

今回は、セルフエスティームをさらに高める取組みをしていきます。

「相手にして欲しいことを具体的に声に出して要望する」

「相手からの要望に対してしてYesとNoの基準を明確にして決断する」

「自分の頑張っているところを人に褒めてもらう」

「価値観や目的に沿わない行動を手放す」

「純粋でないものや、本物でないものを遠ざける」

「自分を偽ったり、自分を繕ったり、違う人を演じるのをやめる」

「自分が感じたままを、素直に打ち明ける」

「自分の口から出る言葉を、いい方向に操る」

「聞きたくないことを言う人と距離を置く」

「苦手なことは人に頼む。そして感謝する」

「上質なものを身に着ける」

「自分より基準の高い人と一緒にいる」

「自分の成長のために、お金と時間を投資する」

「自分の欠点を埋めるより、強みと長所を伸ばす」

「他人との比較を止め、自分の成長に目を向ける」

「必要以上に謙遜しない」

「自分の心が喜ぶご褒美を自分に与える」

「自分と対話する時間を持つ」

「大切なもののための時間を他の予定と入れ替えない」

このなかで、ちょっと勇気のいることにも取り組んでいきましょう。

今回のPODCASTで一部朗読した本は、こちらです。

　↓

『神様からのギフト ― ザ・コーチ2』

https://www.amazon.co.jp/dp/4833419483/

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自己尊重（セルフエスティーム）を具体的に高める取組みを今週、来週の２週に分けて行っていきます。

まずは、前回の振り返りとして、

自分のことをセルフエスティーム分析してみて、

また、まわりの方をセルフエスティームの視点で見てみることで、

どんな気づきや発見があったでしょうか？

その学びを、どう活かしていきたいですか？

セルフエスティームを高めることは、

ゆるぎない土台づくりを行うことと言えます。

では、ワークシートの中で、

「身の回りを整理整頓してキレイにする

　自分に相応しいものを手に入れる。自分の周りにおく」

「自分の心が喜ぶことをリストアップして

予定に入れて、それを実行する」

「ごめんなさい、でなくありがとうと言ってみるなどの

自分の口から出る言葉をいい方に操る」

をといった怖れや不安レベルが小さいこと

実行しやすいことから取り組んでいきましょう。

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今回から３週にわたり、「自己尊重（セルフエスティーム）」、自分を尊ぶことに取り組んでいきます。

ところで、Step5～6の「妥協を減らし、エネルギーを高める取り組みを

行う前と行ったあとであなたのエネルギーレベルはどのように変わったでしょうか？

あなたはどんなことを発見したでしょうか？

この体験から、未来に生かせることは何でしょうか？

気づいたことを未来にどう生かしていきますか？

少し時間をとってその振り返りをしてみてください。

さて、今回は【自分を尊ぶ】の第1週目です。

自己尊重（セルフエスティーム）とは、

自分を尊ぶ力、自分で自分を大切な存在として扱うことです。

自己尊重の反対は、「自己卑下」です。

自分のことを卑下するとは、

心の中で自分なんてどうせ価値が無いと

自分自身を見下すことです。

同時に、周りに対しても、

自分のことを卑下してもいい、ぞんざいに扱ってもいいと

許可している状態です。

自己尊重は、自分は尊いもの、価値がある存在だと

周りにメッセージを送ることでもあります。

なので、これから３週にわたって、

自分自身を取り扱う基準を高く持って、

それを周りにも要望できるようにするために、

自分尊ぶ力や視点を手に入れるようにしましょう。

まずは、現状を知るために、ワークブックにある

「セルフエスティーム分析」に取り組んでみてください。

自分が自分のことをどのように扱っているかを可視化することで

どこを直していけばいいかが見えてきます。

さらに、その視点で周りの人を観察してみてください。

そこからも、様々な気づきが得られると、僕は思います。

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必要以上に我慢していること、妥協していることを書きだして、

見える化したことで、どんな気づきや発見があったでしょうか？

どんなことが、あなたのエネルギーを奪っているのでしょうか？

今回は、妥協を減らすことについて取組んでいきます。

妥協を減らすための取組みには、新たなエネルギーが必要です。

なので、まずは、

小さなエネルギーで取組めることから始めていきましょう。

15分以内の時間で取組めること

1000円ぐらいのお金を投資することで解消できること

そこから始めて、妥協を減らことに慣れていって

あなたのエネルギーを高めていきましょう。

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未完了を完了するワークを行う前と行ったあとで

あなたのエネルギーレベルはどのように変わったでしょうか？

あなたはどんなことを発見したでしょうか？

この体験から、未来に生かせることは何でしょうか？

気づいたことを未来にどう生かしていきますか？

でも、自分のエネルギーは自分で管理できます。

なので、継続して未完了を完了する取組みを行っていきましょう。

さて、今回は、さらにあなたのエネルギーを高めていくための

「妥協を減らす」取組みについてです。

「妥協」とは一言で言えば「我慢していること」です。

不満に思っていることも、妥協のひとつです。

あなたが我慢していること、妥協していることをリストアップして

「妥協（我慢）リスト」をつくっていきましょう。

書き出して、可視化して、自覚することで、

あなたのエネルギーを消耗させている妥協・我慢を

マネジメントすることができるようになる。

ぼくはそう思っています。

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未完了を完了し、エネルギーを高めていく取組みの２回目です。

前回のPODCASTで、あなたのエネルギーを奪ってしまっている、

そんな未完了で気がかりになっていることを書きだす

そんな取組みをしました。

今週は、あなたがピックアップした未完了を完了させる

そんな１週間となります。

未完了を完了する決行日をつくってください。

また、どれぐらいの時間をかけるのかも決めましょう。

完璧にしなくていいです。

一気に全部やろうとしないでください。

最初は、簡単にできることから取り組むのがコツです。

また、小さくはじめる。時間を細かく区切るのもコツです。

気がかりになっている心の重荷を

ひとつづつ取り除いていきましょう。

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